अपनी त्वचा के लिए जो दो सबसे अच्छी चीजें आप कर सकते है, वे हैं टैन न करना और धूम्रपान न करना। बाद में इनमें से किसी भी आदत को छोड़ने की उम्मीद न करें। इससे आपकी त्वचा को अभी होने वाली बीमारियों से सुरक्षा नहीं मिलेगी।

अगर आप 30 या 40 की उम्र में हैं, तो उम्र बढ़ने के संकेतों को रोकने का यह सबसे अच्छा समय है। आप अपनी त्वचा के लिए या अपनी त्वचा के खिलाफ जो कुछ भी करते हैं, उसका असर आपकी उम्र बढ़ने के प्रोसेस पर पड़ता है। इसके साथ ही कुछ ऐसे पोषक तत्व भी होते हैं, जो आपकी त्वचा के लिए आहार की तरह काम करते हैं। हेल्थ शॉट्स पर आज हम ऐसे ही 3 जरूरी पोषक तत्वों और उनके आहारीय स्रोतों के बारे में बात करने वाले हैं, जो त्वचा (Nutrients for skin) को लंबे समय तक जवान बनाए रख सकते हैं।

अपनी त्वचा के लिए जो दो सबसे अच्छी चीजें आप कर सकते है, वे हैं टैन न करना और धूम्रपान न करना। बाद में इनमें से किसी भी आदत को छोड़ने की उम्मीद न करें। इससे आपकी त्वचा को अभी होने वाली बीमारियों से सुरक्षा नहीं मिलेगी। युवा महिलाएं आजकल धूम्रपान कर रही हैं। यह धूप के बाद आपकी त्वचा के लिए सबसे बुरी चीजों में से एक है।

स्किन के एजिंग प्रोसेस को धीमा करना है तो अपने आहार में जरूर शामिल करें ये 3 जरूरी पोषक तत्व -

1 विटामिन सी

विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो स्वस्थ, युवा त्वचा को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। कोलेजन के संश्लेषण के लिए विटामिन सी आवश्यक है, एक प्रोटीन जो त्वचा को उसकी दृढ़ता और लोच देता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, कोलेजन का उत्पादन कम होता जाता है, जिससे झुर्रियां और त्वचा ढीली पड़ने लगती है। कोलेजन उत्पादन को बढ़ाकर, विटामिन सी त्वचा की संरचना और लोच को बनाए रखने में मदद करता है।

विटामिन सी काले धब्बों और हाइपरपिग्मेंटेशन की उपस्थिति को कम करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा का रंग और भी अधिक समान हो जाता है। यह एंजाइम टायरोसिनेस को रोकता है, जो मेलेनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है, वह पिगमेंटेशन जो काले धब्बे पैदा करता है।

विटामिन सी के लाभों को अधिकतम करने के लिए, अपने डाइट में खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, कीवी, शिमला मिर्च और ब्रोकली शामिल करें। विटामिन सी सीरम सीधे त्वचा पर लगा सकते है इससे भी आपकी त्वचा को फायदा होता है।

2 विटामिन ई

त्वचा के स्वास्थ्य और एंटी-एजिंग में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है विटामिन ई। यह क्षतिग्रस्त त्वचा की मरम्मत में मदद करता है और मुक्त कणों को बेअसर करके इसे आगे के नुकसान से बचाता है। यह त्वचा के अवरोधक कार्य को भी मजबूत करता है, जो नमी बनाए रखने और वातावरण क्षति से स्किन को बचाने के लिए आवश्यक है।

विटामिन ई एक प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र है, जो त्वचा को हाइड्रेटेड और कोमल रखने में मदद करता है। त्वचा की लोच बनाए रखने और महीन रेखाओं और झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने के लिए उचित हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है।

इसके के लिए नट्स, बीज, पालक और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थ लिए जा सकते है। विटामिन ई युक्त ऑयल और क्रीम का उपयोग भी फायदेमंद है।

3 ओमेगा-3 फैटी एसिड

त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक वसा है ओमेगा-3 फैटी एसिड। ओमेगा-3 फैटी एसिड में मजबूत एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो त्वचा की सूजन और लालिमा को कम करने में मदद करते हैं। पुरानी सूजन त्वचा की उम्र बढ़ने को तेज कर सकती है, इसलिए इसे कम करने से एजिंग को धीमा करने में मदद मिलती है।

फैटी एसिड त्वचा की लिपिड बाधा को बनाए रखने में मदद करते हैं, जो त्वचा को हाइड्रेटेड रखने और पर्यावरणीय तनावों से बचाने के लिए आवश्यक है। एक मजबूत बैरियर फ़ंक्शन नमी के नुकसान को रोकता है और त्वचा को कोमल और स्वस्थ रखता है।

ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि वसायुक्त मछली (सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन), अलसी के बीज, चिया बीज और अखरोट। यदि आहार स्रोत अपर्याप्त हैं तो फिश ऑयल सप्लीमेंट भी आपके ओमेगा-3 को बढ़ा सकता है।