एक्ने होना एक आम समस्या है और दुनिया में लाखों लोग इससे परेशान हैं। कई लोगों की स्किन ऑयली होने के कारण उन्हें एक्ने होते हैं, तो कई लोगों को प्यूबर्टी और हॉर्मोनल असंतुलन के कारण एक्ने की समस्या होती है। पीसीओडी और थायराइड जैसी हॉर्मोनल समस्याएं भी एक्ने का कारण बन सकती हैं। एक्ने होने के कारण तो बहुत सारे हैं, लेकिन इसे ठीक करने का सटीक इलाज किसी के पास नहीं है। कई दवाईयां हम इसे मैनेज करने के लिए लेते है। पर शायद आप नहीं जानते कि एक्ने का इलाज बाहर से नहीं, बल्कि अंदर से किया जाना चाहिए। जी हां, कुछ पोषक तत्वों की कमी भी एक्ने का कारण बन सकती है और ओमेगा 3 फैटी एसिड ऐसा ही एक पोषक तत्व है।

अपनी डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड को शामिल करके आप एक्ने की समस्या से छुटकारा पा सकती हैं। चलिए जानते हैं कि ओमेगा 3 फैटी एसिड एक्ने को कैसे दूर करता है।

क्या है ओमेगा-3 फैटी एसिड -

इस बारे में ज्यादा जानकारी दी क्लीनिक डर्माटेक की डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. कल्पना सोलंकी ने, डॉ. कल्पना सोलंकी बताती है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक समूह है जो शरीर के अंदर कई प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है। अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड में सूजन-रोधी गुण होते हैं।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा सूजन को उस प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया गया है जिसके द्वारा प्रतिरक्षा प्रणाली हानिकारक और बहारी उत्तेजनाओं को पहचानती है। यह उन्हें हटाने के लिए उपचार प्रक्रिया शुरू करती है। सूजन शरीर के रक्षा तंत्र का हिस्सा है और यह तीव्र या पुरानी हो सकती है। एक्ने एक सूजन वाली स्किन की स्थिति है, जिसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड के सूजन-रोधी गुण काम आ सकते हैं।

पोषण एक्ने को कैसे प्रभावित करता है 

रिफइंड शूगर, डेयरी उत्पादों और सैट्युरेटिड फैट से भरपूर अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ सीबम के अधिक उत्पादन और डर्मिस में बालों के रोम के भीतर अत्यधिक केराटिन संचय का कारण बन सकते हैं। परिणामस्वरूप यह सूजन एक्ने को ट्रिगर करने लगती है।

अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) एक आवश्यक फैटी एसिड है, जो मनुष्यों के शरूर में खुद से उत्पादित नहीं हो सकता है। EPA और DHA को ALA से थोड़ी मात्रा में संश्लेषित किया जाता है। इसलिए, स्वस्थ स्तर बनाए रखने के लिए ALA, EPA और DHA का पर्याप्त मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए।

एक्ने से कैसे छुटकारा दिलाता है ओमेगा 3 फैटी एसिड -

1 सूजन को कम करता है

डॉ. कल्पना सोलंकी बताती है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में मदद करते हैं, सूजन पैदा करने वाले साइटोकिन्स और ईकोसैनोइड्स के उत्पादन को रोकते हैं। EPA, विशेष रूप से, एराकिडोनिक एसिड के साथ लड़का है, जो एक फैटी एसिड है जो सूजन को बढ़ावा देता है, इसके कारण सूजन को कम करने में मदद मिलती है। सूजन को कम करके, ओमेगा-3 एक्ने के घावों से जुड़ी रेडनेस, सूजन और परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है।

2 सीबम उत्पादन को रेगुलेट करता है

सीबम, वसामय ग्रंथियों द्वारा उत्पादित ऑयली पदार्थ, एक्ने का एक प्रमुख कारण है। ओमेगा-3 फैटी एसिड सीबम के उत्पादन को विनियमित करने में मदद कर सकता है, जिससे पोर्स को अतिरिक्त तेल से बंद होने से रोका जा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 त्वचा की लिपिड संरचना को प्रभावित कर सकता है, जिससे सीबम उत्पादन में कमी आती है और इससे एक्ने की समस्या भी कम होती है।

3 हार्मोन को संतुलित करना

हार्मोनल असंतुलन, विशेष रूप से एंड्रोजन का अधिक होना, सीबम उत्पादन और एक्ने को बढ़ा सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता हैं, जिससे त्वचा पर एंड्रोजन का प्रभाव कम होता है। यह हार्मोनल विनियमन उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो अपने मैंस्ट्रुअल साइकिल या अन्य हार्मोनल परिवर्तनों से संबंधित एक्ने की समस्या का अनुभव करती हैं।

4 स्किन बैरियर को बढ़ाने में मददगार

डॉ. कल्पना सोलंकी बताती है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड स्किन बैरियर की अखंडता और कार्य में योगदान देता है, जो त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जरूरी है। एक मजबूत स्किन बैरियर पर्यावरणीय परेशानियों से बचाने में मदद करता है और नमी के नुकसान को रोकता है, जिससे त्वचा हाइड्रेटेड रहती है और जलन और सूजन की संभावना कम होती है। बेहतर स्किन बैरियर एक्ने को कम कर सकती है।

ओमेगा 3 फैटी एसिडी प्राप्त करने के लिए क्या खाएं (Omega 3 fatty acid foods to control acne)

फैटी फिश– सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट में EPA और DHA भरपूर मात्रा में होते हैं।

मछली के तेल के सप्लीमेंट– ये उन लोगों के लिए सुविधाजनक विकल्प हैं जो पर्याप्त मात्रा में मछली नहीं खाते हैं।

पौधे आधारित स्रोत- अलसी के बीज, चिया सीड्स, अखरोट ALA के अच्छे स्रोत हैं, जिन्हें शरीर आंशिक रूप से EPA और DHA में बदल सकता है।