Journalist खबरीलाल
पूरा पढ़ेंयोग एक
पुरानी, परंपरागत प्रथा है जो मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण
सहित कल्याण के सभी पहलुओं को जोड़ती है। गर्भावस्था के दौरान योग को न
केवल सुरक्षित माना जाता है बल्कि व्यायाम का एक विविध रूप भी माना जाता
है, आपको बताते हैं गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ बेहद लाभदायक योगासन। (यान
क्रुकाउ)
2/7
पूरा पढ़ेंवृक्षासन
- अपने दाहिने पैर को अपनी दूसरी जांघ पर रखें और अपने दाहिने पैर को फर्श
से ऊपर उठाकर शुरू करें क्योंकि आप अपने पूरे वजन को अपने बाएं पैर पर
संतुलित करते हैं। अपनी हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में रखें और दूसरे पैर
से, इसे दोहराएं। (पेक्सेल्स)
3/7
पूरा पढ़ेंबद्ध
कोणासन - पैरों को मोड़ते हुए पैरों के तलवों को आपस में मिला लें। धीरे
से अपने घुटनों को ऊपर-नीचे करें। फिर 15 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को
बनाए रखें।
4/7
पूरा पढ़ेंकालियासन
- अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखते हुए, अपने पैरों को चौड़ा
फैलाएं। स्क्वाट पोजीशन में रहें और पीठ को सीधा रखें। जैसे ही आप अपने
हाथों को ऊपर उठाते हैं, सुनिश्चित करें कि वे आपके कंधों के समानांतर हैं।
आपकी कोहनियां मुड़ी हुई होनी चाहिए और आपकी हथेलियां आसमान की ओर होनी
चाहिए। (ट्विटर/शैडोवनोन)
5/7
पूरा पढ़ेंबालासन
(बाल मुद्रा) - मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने घुटनों को आराम से
दूरी पर फैलाते हुए अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं। श्वास लें और बाजुओं को सिर
के ऊपर उठाएं। साँस छोड़ें और अपने हथेलियों को फर्श पर रखते हुए अपने ऊपरी
शरीर को आगे की ओर झुकाएँ। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ झुकी हुई नहीं है।
6/7
पूरा पढ़ेंताड़ासन - गर्भावस्था के दौरान ताड़ासन भी काफी लाभदायक होता है। (ट्विटर/दरवाश)
7/7
अपनी दिनचर्या में स्वास ध्यान और सिद्धोहम क्रिया जैसे ध्यान अभ्यासों को
शामिल कर सकते हैं। अन्य साँस लेने के व्यायाम या योग में पाई जाने वाली
तकनीक, जैसे कि भ्रामरी प्राणायाम और अनुलोम विलोम, आपको गर्भवती होने पर
स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।
पूरा पढ़ेंयोग एक
पुरानी, परंपरागत प्रथा है जो मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण
सहित कल्याण के सभी पहलुओं को जोड़ती है। गर्भावस्था के दौरान योग को न
केवल सुरक्षित माना जाता है बल्कि व्यायाम का एक विविध रूप भी माना जाता
है, आपको बताते हैं गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ बेहद लाभदायक योगासन। (यान
क्रुकाउ)
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पूरा पढ़ेंवृक्षासन
- अपने दाहिने पैर को अपनी दूसरी जांघ पर रखें और अपने दाहिने पैर को फर्श
से ऊपर उठाकर शुरू करें क्योंकि आप अपने पूरे वजन को अपने बाएं पैर पर
संतुलित करते हैं। अपनी हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में रखें और दूसरे पैर
से, इसे दोहराएं। (पेक्सेल्स)
3/7
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कोणासन - पैरों को मोड़ते हुए पैरों के तलवों को आपस में मिला लें। धीरे
से अपने घुटनों को ऊपर-नीचे करें। फिर 15 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को
बनाए रखें।
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- अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखते हुए, अपने पैरों को चौड़ा
फैलाएं। स्क्वाट पोजीशन में रहें और पीठ को सीधा रखें। जैसे ही आप अपने
हाथों को ऊपर उठाते हैं, सुनिश्चित करें कि वे आपके कंधों के समानांतर हैं।
आपकी कोहनियां मुड़ी हुई होनी चाहिए और आपकी हथेलियां आसमान की ओर होनी
चाहिए। (ट्विटर/शैडोवनोन)
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(बाल मुद्रा) - मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने घुटनों को आराम से
दूरी पर फैलाते हुए अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं। श्वास लें और बाजुओं को सिर
के ऊपर उठाएं। साँस छोड़ें और अपने हथेलियों को फर्श पर रखते हुए अपने ऊपरी
शरीर को आगे की ओर झुकाएँ। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ झुकी हुई नहीं है।
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पूरा पढ़ेंताड़ासन - गर्भावस्था के दौरान ताड़ासन भी काफी लाभदायक होता है। (ट्विटर/दरवाश)
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अपनी दिनचर्या में स्वास ध्यान और सिद्धोहम क्रिया जैसे ध्यान अभ्यासों को
शामिल कर सकते हैं। अन्य साँस लेने के व्यायाम या योग में पाई जाने वाली
तकनीक, जैसे कि भ्रामरी प्राणायाम और अनुलोम विलोम, आपको गर्भवती होने पर
स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।
