Journalist खबरीलाल
शरीर को सेहतमंद रखने के लिए पूरी नींद लेना बेहद जरूरी है. लेकिन, कुछ लोगों को नींद न आने की समस्या होती है. जिसे इंसोम्निया भी कहा जाता है. इसके कारण आपके शरीर में Energy की कमी रहती है और आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है. लेकिन चैन की नींद पाने के लिए योगासन को करना काफी फायदेमंद होता है. इन योगासनों को आप रात में सोने से पहले बिस्तर पर ही कर सकते हैं और इस में सिर्फ 2 से 3 Minute लगेंगे.
अधोमुख वीरासन :: इंसोम्निया की समस्या दूर करने वाला अहम योगासन अधोमुख वीरासन (Adho Mukha Virasana) है.अधोमुख वीरासन करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में घुटनों को थोड़ा चौंडा लें.इसके बाद कमर और गर्दन को सीधा रखते हुए नजर को सामने की तरफ रखें और छाती को जमीन की तरफ लाएं.आपको अपने दोनों हाथ आगे की तरफ फैलाने हैं और जमीन पर टिकाना है.2 से 3 Minute इसी स्थिति में रहें और कमर व रीढ़ की हड्डी में तनाव महसूस करें. मगर ध्यान रखें कि शरीर नीचे की तरफ झुक ना पाए.
जल्दी नींद दिलाने के लिए वज्रासन काफी लाभदायक योगासन है. इसे करने के लिए बिस्तर पर घुटनों के बल बैठ जाएं. बैठते हुए ध्यान रखें कि आपकी पिंडलियां शरीर के बाहर की तरफ कर लें और पंजों को पीछे की तरफ फैला लें. वज्रासन में कमर, गर्दन और सीना सामने की तरफ रखकर 2 से 3 मिनट गहरी सांस लें. अगर आपको ऐसे बैठने में दिक्कत हो रही है, तो आप पिंडलियों और कूल्हों के बीच में मसनद (गोल तकिया) रख सकते हैं.
शरीर को सेहतमंद रखने के लिए पूरी नींद लेना बेहद जरूरी है. लेकिन, कुछ लोगों को नींद न आने की समस्या होती है. जिसे इंसोम्निया भी कहा जाता है. इसके कारण आपके शरीर में Energy की कमी रहती है और आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है. लेकिन चैन की नींद पाने के लिए योगासन को करना काफी फायदेमंद होता है. इन योगासनों को आप रात में सोने से पहले बिस्तर पर ही कर सकते हैं और इस में सिर्फ 2 से 3 Minute लगेंगे.
अधोमुख वीरासन :: इंसोम्निया की समस्या दूर करने वाला अहम योगासन अधोमुख वीरासन (Adho Mukha Virasana) है.अधोमुख वीरासन करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में घुटनों को थोड़ा चौंडा लें.इसके बाद कमर और गर्दन को सीधा रखते हुए नजर को सामने की तरफ रखें और छाती को जमीन की तरफ लाएं.आपको अपने दोनों हाथ आगे की तरफ फैलाने हैं और जमीन पर टिकाना है.2 से 3 Minute इसी स्थिति में रहें और कमर व रीढ़ की हड्डी में तनाव महसूस करें. मगर ध्यान रखें कि शरीर नीचे की तरफ झुक ना पाए.
जल्दी नींद दिलाने के लिए वज्रासन काफी लाभदायक योगासन है. इसे करने के लिए बिस्तर पर घुटनों के बल बैठ जाएं. बैठते हुए ध्यान रखें कि आपकी पिंडलियां शरीर के बाहर की तरफ कर लें और पंजों को पीछे की तरफ फैला लें. वज्रासन में कमर, गर्दन और सीना सामने की तरफ रखकर 2 से 3 मिनट गहरी सांस लें. अगर आपको ऐसे बैठने में दिक्कत हो रही है, तो आप पिंडलियों और कूल्हों के बीच में मसनद (गोल तकिया) रख सकते हैं.
