आजकल ज्यादातर लोगों का काम कम्प्यूटर पर होता है। जिसकी वजह से उन्हें दिन के 12 घंटे तक बिताने पड़ जाते हैं। ऐसे में गर्दन और कंधों की नसं में खिंचाव और जकड़न की समस्या काफी आम हो गई है। अगर आप भी रोजाना इसी रूटीन के साथ स्ट्रगल करते हैं तो इन 4 एक्सरसाइज को हर दिन करने का टाइम जरूर निकाल लें।

गरूड़ासन
कमलासन की मुद्रा में बैठ जाएं और फिर दोनों हाथों को क्रॉस करें और हथेलियों को एक दूसरे से सटाकर नमस्ते की मुद्रा बनाएं। इस क्रिया को करते समय इनहेल और एक्सहेल करते रहें। अब इसी मुद्रा को करते हुए सिर को नीचे झुकाएं और हाथों से जमीन को छूने की कोशिश करें। ये आसन करने से कंधे में हो रही जकड़न को दूर करने में मदद मिलती है।

थ्रेड द निडिल
इस एक्सरसाइज को करने के लिए घुटने के बल हो जाएं और दोनों हथेलियों को भी जमीन पर टिका लें। अब दाहिने हाथ को ऊपर की तरफ हवा में करें और फिर नीचे लाते हुए बांए हाथ के नीचे ले जाएं। इस दौरान ध्यान रहे कि हाथों को दाएं हाथ को जमीन से नहीं छूने देना है। इसी तरह से बांए हाथ से भी क्रिया को दोहराएं। धीमे-धीरे सांस लें और इस क्रिया को दोनों हाथों से दोहराएं।

चेस्ट ओपनर
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पेट की तरफ लेट जाएं। फिर दोनों हाथों की पीछे की तरफ ले जाएं और फिर दोनों हाथों की उंगलियों को क्रॉस करने की कोशिश करें। इस क्रिया को दोहराएं।

चेस्ट ओपनर
पीठ की तरफ लेटकर बांयी करवट हो जाए। फिर दाहिने पैर को घुटनों से मोड़ें और दूसरे पैर के ऊपर सामने की ओर रखें। अब हाथों को पहले दाहिनी तरफ एक के ऊपर रखें। फिर बांए हाथ को बिना करवट घूमे दूसरी तरफ ले जाएं। जिससे कि चेस्ट पूरी तरह से स्ट्रेच हो और हाथ जमीन पर छूए। फिर हाथ को वापस लाते हुए जोड़ें। यहीं क्रिया दोनों करवट कर करें।