हम आपको 3 ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं जिन्‍हें महिलाओं को पोषक तत्‍वों को पाने
और फिट रहने के लिए अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।  बहुत बार ऐसा होता है जो चीजें हमें स्वास्थ्यवर्धक
प्रतीत होती हैं वास्तव में वह चीनी, फैट और कार्ब्स से भरपूर होती हैं।
इसलिए हमें हमेशा ऐसे स्वास्थ्यप्रद फूड का चयन करना चाहिए जो हेल्‍दी और
सुपर पौष्टिक दोनों हो। 

इसलिए, आपको एक समझदार डाइट प्‍लानिंग से चिपके रहना चाहिए। जो आपका वजन
बढ़ने से रोकता है और साथ ही स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याओं से बचता  है।
इसलिए आज हम महिलाओं के लिए ऐसे 3 सुपरफूड्स लेकर आए हैं जो आपको दिन भर
तृप्त रखेंगे। इन तीनों हेल्‍दी चीजों में एक बात समान है, ये सभी पोषण से
भरपूर हैं और इनके बारे में हमें डाइटिशियन अनुपमा गिरोत्रा जी बता रही
हैं। 

अगर आप भी फिट और फाइन दिखना चाहती हैं तो इन 3 सुपरफूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

एवोकाडो

एवोकाडो तेजी से फेमस हो रहा है क्योंकि यह पोषक तत्वों से भरपूर है।
एवोकाडो विटामिन-सी, विटामिन-ई, विटामिन-बी 6, पोटेशियम, मैग्नीशियम और
हेल्‍दी फैट का एक बड़ा स्रोत है। सिर्फ आधा एवोकाडो आपके दैनिक सेवन का 18
प्रतिशत विटामिन-के प्रदान करता है। कैल्शियम के आसान अवशोषण में सहायता
करके हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए विटामिन-के आवश्यक होता है। 

एवोकाडो पोटेशियम और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। इसलिए इसे डाइजेशन के लिए भी बहुत अच्‍छा माना जाता है। हालांकि, बढ़ते वजन से बचने के लिए एवोकाडो का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।

नट्स

अगर आपको समय-समय पर स्नैक्स खाने की आदत है तो अपने अस्वास्थ्यकर डीप
फ्राइड स्नैक्स को नट्स से बदलने की कोशिश करें। नट्स हेल्‍दी होते हैं
क्योंकि यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। यह तृप्त करने वाले होते
हैं और इसलिए आपको मुट्ठी भर नट्स खाने के तुरंत बाद भूख नहीं लगेगी। 

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से नट्स खाते हैं, उनका
वजन उन लोगों की तुलना में कम होता है जो नट्स नहीं खाते हैं। जब दैनिक
आहार में ध्यान से शामिल किया जाता है तो नट्स कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम
करने में भी मदद कर सकते हैं। प्रोटीन और गुड फैट का एक अच्छा स्रोत होने
के कारण नट्स हार्ट अटैक के जोखिम को रोकने में भी मदद करते हैं।

दालें

दाल के बिना लगभग हर भारतीय का खाना अधूरा होता है। महिलाएं भी इसे अपनी
डाइट में शामिल करके फिट रह सकती हैं। जी हां, दालें विटामिन-बी,
पोटेशियम, जिंक, आयरन और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होती हैं। 

सभी वेजिटेरियन महिलाएं जो अपने दैनिक प्रोटीन सेवन को पूरा करने के
बारे में चिंतित रहती हैं, प्‍लांट बेस प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत यानी
दालों का सेवन कर सकती हैं क्‍योंकि दालों में प्रोटीन भरपूर मात्रा में
होता है। दालों में फाइबर भी अधिक मात्रा में होता है और इसलिए यह डाइजेशन
के लिए बहुत अच्‍छी होती हैं और नियमित मल त्याग का समर्थन करती हैं। यह
भारत के अधिकांश हिस्सों में पहले से ही मुख्य भोजन है।