Journalist खबरीलाल
- हम अपने चेहरे की तो अच्छी तरह से देखभाल करते हैं लेकिन गर्दन की अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। जबकि सबसे पहले उम्र गर्दन की त्वचा पर दिखाई देने लगती हैं। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ योगासन लेकर आए हैं जिसकी मदद से आप गर्दन की झुर्रियों को कंट्रोल करके 10 साल तक जवां दिख सकती हैं। इन योगासन के बारे में हमें योग मास्टर, स्पिरिचुअल गुरु और लाइफस्टाइल कोच, ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।
अक्षर जी के अनुसार, 'यदि युवा और चमकदार दिखने वाली त्वचा चाहती हैं तो स्व-देखभाल को अपने जीवन शैली का प्राथमिक हिस्सा बनाएं। इसमें नियमित एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद, संतुलित आहार और कम तनाव शामिल है। इसके बिना, हमारा स्वास्थ्य प्रभावित होता है, जिसके कारण त्वचा पर मुंहासे हो जाते हैं, फाइन लाइन्स और झुर्रियां आदि विकसित हो जाती हैं। फैटी, ऑयली और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें, हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी का सेवन बढ़ाएं और सूरज के संपर्क में सुरक्षित रहने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले सनस्क्रीन में निवेश करें।'
योग और स्वस्थ जीवन शैली
योग युवा रूप को प्राप्त करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह हमें शुद्ध करता है और तनाव और अन्य विषाक्त पदार्थों से हमें मुक्त करता है। शरीर को प्रोटीन, फैट, कार्बोहाइड्रेट का विटामिन्स, मिनरल्स और पानी सही संतुलन दें। इन पोषक तत्वों की आवश्यकता ऊर्जा उत्पादन, वृद्धि और कोशिका मरम्मत के लिए होती है। हम जिस जलवायु में रहते हैं और हमारे शारीरिक गतिविधि के लेवल के आधार पर, हमें प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। योगासन त्वचा को शुद्ध और प्रोत्साहित कर सकते हैं।
योगासन और एक्सरसाइज
1. हलासन 
इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
पेट की मसल्स का इस्तेमाल करते हुए, पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं।
हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और पैरों को सिर के पीछे गिरने दें।
मध्य और पीठ के निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठने दें ताकि पैर की उंगलियां पीछे की मंजिल को छू सकें।
जितना हो सके चेस्ट को ठुड्डी के पास लाने की कोशिश करें।
हथेलियां पीठ को सहारा दे सकती हैं।
आसन में कुछ देर रुकें।
फायदे
यह कब्ज और पेट के विकारों को दूर करता है।
हलासन शरीर की चर्बी कम करने में मदद करता है।
थायरॉयड, किडनी, प्लीहा और अग्न्याशय जैसे अंग उत्तेजित होते हैं।
यह हाई ब्लडप्रेशर को सामान्य करता है।
2. सर्वांगासन
पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।
बाजुओं को शरीर के बगल में रखें।
धीरे से पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और उन्हें आकाश की ओर रखें।
धीरे-धीरे पेल्विक को ऊपर उठाएं और फर्श से पीछे हटें।
बाजुओं के आगे के हिस्से को फर्श से उठाएं और सहारा देने के लिए हथेलियों को पीठ पर रखें।
कंधे, धड़, पेल्विक और पैरों के बीच एक सीधी रेखा प्राप्त करने का प्रयास करें।
चिन को चेस्ट से छूने की कोशिश करें और ध्यान को पैरों की ओर केंद्रित करें।
फायदे
सर्वांगासन सिरसासन के कई लाभ प्रदान करता है और इसे करना आसान है।
यह आसन स्टेज 1 और स्टेज 2 थायरॉयड की समस्या से पीड़ित लोगों के लिए उचित है।
यह कोर स्ट्रेंथ बनाने में मदद करता है।
यह संतुलन की भावना में सुधार करने में मदद करता है।
3. चक्रासन
इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
पैरों को घुटनों पर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं।
हथेलियों को आकाश की ओर रखते हुए बाजुओं को कोहनियों पर मोड़ें।
हथेलियों को सिर के दोनों ओर फर्श पर रखें।
श्वास लेते हुए, हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें और पूरे शरीर को एक आर्च बनाने के लिए ऊपर उठाएं।
गर्दन को आराम दें और सिर को धीरे से पीछे गिरने दें।
फायदे
चेस्ट फैलती है और फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन मिलता है।
शरीर में तनाव को कम करता है।
दृष्टि तेज हो जाती है।
यह आसन पीठ को मजबूत करने में मदद करता है और रीढ़ की लोच को बढ़ाता है।
4. फेस योगा
गालों में हवा फूंकें, इसे कुछ सेकंड के लिए मुंह में रखें और छोड़ें।
इसे कुछ बार दोहराएं।
आंखों के लिए एक्सरसाइज करें।
आंखों की पुतलियों से घुमाकर, ऊपर-नीचे देखते हुए आदि।
नियमित योगाभ्यास से त्वचा टाइट रहती है और झुर्रियों से मुक्त होती है जिससे हम कम से कम 10 साल छोटे दिखते हैं। अधिक फल, सलाद, प्राकृतिक रस, दालें, और पत्तेदार सब्जियों को शामिल करके एक स्वच्छ और हरियाली वाला आहार अपनाकर बेदाग त्वचा को प्राप्त किया जा सकता है।
- हम अपने चेहरे की तो अच्छी तरह से देखभाल करते हैं लेकिन गर्दन की अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। जबकि सबसे पहले उम्र गर्दन की त्वचा पर दिखाई देने लगती हैं। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ योगासन लेकर आए हैं जिसकी मदद से आप गर्दन की झुर्रियों को कंट्रोल करके 10 साल तक जवां दिख सकती हैं। इन योगासन के बारे में हमें योग मास्टर, स्पिरिचुअल गुरु और लाइफस्टाइल कोच, ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।
अक्षर जी के अनुसार, 'यदि युवा और चमकदार दिखने वाली त्वचा चाहती हैं तो स्व-देखभाल को अपने जीवन शैली का प्राथमिक हिस्सा बनाएं। इसमें नियमित एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद, संतुलित आहार और कम तनाव शामिल है। इसके बिना, हमारा स्वास्थ्य प्रभावित होता है, जिसके कारण त्वचा पर मुंहासे हो जाते हैं, फाइन लाइन्स और झुर्रियां आदि विकसित हो जाती हैं। फैटी, ऑयली और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें, हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी का सेवन बढ़ाएं और सूरज के संपर्क में सुरक्षित रहने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले सनस्क्रीन में निवेश करें।'
योग और स्वस्थ जीवन शैली
योग युवा रूप को प्राप्त करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह हमें शुद्ध करता है और तनाव और अन्य विषाक्त पदार्थों से हमें मुक्त करता है। शरीर को प्रोटीन, फैट, कार्बोहाइड्रेट का विटामिन्स, मिनरल्स और पानी सही संतुलन दें। इन पोषक तत्वों की आवश्यकता ऊर्जा उत्पादन, वृद्धि और कोशिका मरम्मत के लिए होती है। हम जिस जलवायु में रहते हैं और हमारे शारीरिक गतिविधि के लेवल के आधार पर, हमें प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। योगासन त्वचा को शुद्ध और प्रोत्साहित कर सकते हैं।
योगासन और एक्सरसाइज
1. हलासन
इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
पेट की मसल्स का इस्तेमाल करते हुए, पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं।
हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और पैरों को सिर के पीछे गिरने दें।
मध्य और पीठ के निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठने दें ताकि पैर की उंगलियां पीछे की मंजिल को छू सकें।
जितना हो सके चेस्ट को ठुड्डी के पास लाने की कोशिश करें।
हथेलियां पीठ को सहारा दे सकती हैं।
आसन में कुछ देर रुकें।
फायदे
यह कब्ज और पेट के विकारों को दूर करता है।
हलासन शरीर की चर्बी कम करने में मदद करता है।
थायरॉयड, किडनी, प्लीहा और अग्न्याशय जैसे अंग उत्तेजित होते हैं।
यह हाई ब्लडप्रेशर को सामान्य करता है।
2. सर्वांगासन
पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।
बाजुओं को शरीर के बगल में रखें।
धीरे से पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और उन्हें आकाश की ओर रखें।
धीरे-धीरे पेल्विक को ऊपर उठाएं और फर्श से पीछे हटें।
बाजुओं के आगे के हिस्से को फर्श से उठाएं और सहारा देने के लिए हथेलियों को पीठ पर रखें।
कंधे, धड़, पेल्विक और पैरों के बीच एक सीधी रेखा प्राप्त करने का प्रयास करें।
चिन को चेस्ट से छूने की कोशिश करें और ध्यान को पैरों की ओर केंद्रित करें।
फायदे
सर्वांगासन सिरसासन के कई लाभ प्रदान करता है और इसे करना आसान है।
यह आसन स्टेज 1 और स्टेज 2 थायरॉयड की समस्या से पीड़ित लोगों के लिए उचित है।
यह कोर स्ट्रेंथ बनाने में मदद करता है।
यह संतुलन की भावना में सुधार करने में मदद करता है।
3. चक्रासन
इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
पैरों को घुटनों पर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं।
हथेलियों को आकाश की ओर रखते हुए बाजुओं को कोहनियों पर मोड़ें।
हथेलियों को सिर के दोनों ओर फर्श पर रखें।
श्वास लेते हुए, हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें और पूरे शरीर को एक आर्च बनाने के लिए ऊपर उठाएं।
गर्दन को आराम दें और सिर को धीरे से पीछे गिरने दें।
फायदे
चेस्ट फैलती है और फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन मिलता है।
शरीर में तनाव को कम करता है।
दृष्टि तेज हो जाती है।
यह आसन पीठ को मजबूत करने में मदद करता है और रीढ़ की लोच को बढ़ाता है।
4. फेस योगा
गालों में हवा फूंकें, इसे कुछ सेकंड के लिए मुंह में रखें और छोड़ें।
इसे कुछ बार दोहराएं।
आंखों के लिए एक्सरसाइज करें।
आंखों की पुतलियों से घुमाकर, ऊपर-नीचे देखते हुए आदि।
नियमित योगाभ्यास से त्वचा टाइट रहती है और झुर्रियों से मुक्त होती है जिससे हम कम से कम 10 साल छोटे दिखते हैं। अधिक फल, सलाद, प्राकृतिक रस, दालें, और पत्तेदार सब्जियों को शामिल करके एक स्वच्छ और हरियाली वाला आहार अपनाकर बेदाग त्वचा को प्राप्त किया जा सकता है।
