Journalist खबरीलाल
एक हेल्दी स्पाइन
को बनाए रखने के साथ-साथ चोट को रोकने और दर्द को कम करने के लिए एक अच्छा
पोस्चर बहुत जरूरी है। जब आपकी रीढ़ की हड्डी अपने नेचुरल अलाइनमेंट में
होती है, तो यह आपकी बॉडी को सपोर्ट करती है और वजन को समान रूप से वितरित
करती है, जिससे किसी भी एक जगह पर तनाव कम हो जाता है।
सीधा
खड़े होने, आत्मविश्वास महसूस करना और दर्द-मुक्त होने की कोशिश करें। एक
सही पोस्चर आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लंबे समय तक लाभदाय है। इन सिंपल
टिप्स से आप पीठ दर्द को अलविदा कहने के रास्ते पर होंगे।
समस्या
वाली जगह की पहचान करें: अपने पोस्चर में सुधार करने के लिए पहला कदम किसी
भी समस्या वाली जगह की पहचान करना है। अपने आप को आईने में देखें, या किसी
से सीधे खड़े होकर आपकी तस्वीर लेने को कहें। ऐसे किसी भी क्षेत्र की तलाश
करें जहां आपके कंधे झुके हुए हैं, आपका सिर आगे की ओर झुका हुआ है, या
आपकी पीठ के निचले हिस्से में वक्रता है।
अपने
कोर को मजबूत करें: अच्छा पोस्चर बनाए रखने के लिए एक मजबूत कोर बेहद
जरूरी है। आपके पेट, पीठ और कूल्हों की मांसपेशियां आपकी रीढ़ को सहारा
देने के लिए एक साथ काम करती हैं और आपके शरीर को अलाइनमेंट में रखती हैं।
अपने कोर को मजबूत करना कई तरह की एक्सरसाइज के माध्यम से किया जा सकता है।
टाइट
मसल्स को स्ट्रेच करें: टाइट मसल्स आपके शरीर को अलाइनमेंट से बाहर खींच
सकती हैं और खराब पोस्चर में योगदान दे सकती हैं। लंबे समय तक बैठे रहने या
कंप्यूटर या फोन पर रहने के कारण ये दिक्कत हो सकती हैं। चेस्ट ओपनर्स,
शोल्डर रोल और अपर बैक स्ट्रेच जैसे स्ट्रेच तंग मांसपेशियों को ढीला करने
और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
पूरे
दिन अच्छे पोस्चर का अभ्यास करें: अपनी व्यायाम दिनचर्या के दौरान केवल
अच्छे पोस्चर का अभ्यास करना ही काफी नहीं है। पूरे दिन अच्छा पोस्चर बनाए
रखने के लिए आप कई अभ्यास कर सकते हैं, जैसे सीधे अपने डेस्क पर बैठना,
अपने कंधों को पीछे करके सीधे चलना और अपना सिर ऊंचा रखना।
सही
एर्गोनॉमिक्स का उपयोग करें: जब अच्छी मुद्रा की बात आती है, तो
एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन किए गए उपकरण, जैसे कुर्सियां और डेस्क का उपयोग
करना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर पर तनाव को कम करने और आपको सही
अलाइनमेंट में रखने में मदद कर सकते हैं।
प्रोफेशनल्स की मदद लें: यदि आप पुरानी पीठ दर्द से परेशान हैं या पीठ की समस्याओं की हिस्ट्री है, तो किसी प्रोफेशनल की मदद लें।
एक हेल्दी स्पाइन
को बनाए रखने के साथ-साथ चोट को रोकने और दर्द को कम करने के लिए एक अच्छा
पोस्चर बहुत जरूरी है। जब आपकी रीढ़ की हड्डी अपने नेचुरल अलाइनमेंट में
होती है, तो यह आपकी बॉडी को सपोर्ट करती है और वजन को समान रूप से वितरित
करती है, जिससे किसी भी एक जगह पर तनाव कम हो जाता है।
सीधा
खड़े होने, आत्मविश्वास महसूस करना और दर्द-मुक्त होने की कोशिश करें। एक
सही पोस्चर आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लंबे समय तक लाभदाय है। इन सिंपल
टिप्स से आप पीठ दर्द को अलविदा कहने के रास्ते पर होंगे।
समस्या
वाली जगह की पहचान करें: अपने पोस्चर में सुधार करने के लिए पहला कदम किसी
भी समस्या वाली जगह की पहचान करना है। अपने आप को आईने में देखें, या किसी
से सीधे खड़े होकर आपकी तस्वीर लेने को कहें। ऐसे किसी भी क्षेत्र की तलाश
करें जहां आपके कंधे झुके हुए हैं, आपका सिर आगे की ओर झुका हुआ है, या
आपकी पीठ के निचले हिस्से में वक्रता है।
अपने
कोर को मजबूत करें: अच्छा पोस्चर बनाए रखने के लिए एक मजबूत कोर बेहद
जरूरी है। आपके पेट, पीठ और कूल्हों की मांसपेशियां आपकी रीढ़ को सहारा
देने के लिए एक साथ काम करती हैं और आपके शरीर को अलाइनमेंट में रखती हैं।
अपने कोर को मजबूत करना कई तरह की एक्सरसाइज के माध्यम से किया जा सकता है।
टाइट
मसल्स को स्ट्रेच करें: टाइट मसल्स आपके शरीर को अलाइनमेंट से बाहर खींच
सकती हैं और खराब पोस्चर में योगदान दे सकती हैं। लंबे समय तक बैठे रहने या
कंप्यूटर या फोन पर रहने के कारण ये दिक्कत हो सकती हैं। चेस्ट ओपनर्स,
शोल्डर रोल और अपर बैक स्ट्रेच जैसे स्ट्रेच तंग मांसपेशियों को ढीला करने
और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
पूरे
दिन अच्छे पोस्चर का अभ्यास करें: अपनी व्यायाम दिनचर्या के दौरान केवल
अच्छे पोस्चर का अभ्यास करना ही काफी नहीं है। पूरे दिन अच्छा पोस्चर बनाए
रखने के लिए आप कई अभ्यास कर सकते हैं, जैसे सीधे अपने डेस्क पर बैठना,
अपने कंधों को पीछे करके सीधे चलना और अपना सिर ऊंचा रखना।
सही
एर्गोनॉमिक्स का उपयोग करें: जब अच्छी मुद्रा की बात आती है, तो
एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन किए गए उपकरण, जैसे कुर्सियां और डेस्क का उपयोग
करना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर पर तनाव को कम करने और आपको सही
अलाइनमेंट में रखने में मदद कर सकते हैं।
प्रोफेशनल्स की मदद लें: यदि आप पुरानी पीठ दर्द से परेशान हैं या पीठ की समस्याओं की हिस्ट्री है, तो किसी प्रोफेशनल की मदद लें।
