कॉलेज में जाने वाली मीरा लगभग हर दिन माइग्रेन से पीड़ित रहती थी और
उसे लगा कि यह सामान्य है। वह शायद पर्याप्त पानी नहीं पीता थी, लेकिन उसे 
वात और पित्त का असंतुलन भी था, जो कॉलेज के दबाव के कारण बढ़ गया था। यह
समस्‍या मीरा जैसे न जाने कितने लोगों को परेशान करती है और लोग इससे बचने
के उपायों की तलाश में रहते हैं। इसलिए आज हम आपको 3 ऐसे जबरदस्‍त उपाय के
बारे में बता रहे हैं जो इससे बचने में आपकी मदद कर सकते हैं। 

इन उपायों की जानकारी आयुर्वेद और आंत स्वास्थ्य कोच डॉ डिंपल ने अपने
इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से शेयर की है। उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा,
'माइग्रेन शरीर में वात (वायु) और पित्त (अग्नि) दोनों के असंतुलन के कारण
होता है। इसे आयुर्वेद में सूर्यवर्त कहा जाता है, जिसका अर्थ है सूर्य का
कष्ट या रुकावट।' 

'माइग्रेन की समस्‍या अक्सर सूर्य के चक्र की नकल करते हैं, पीक आवर्स
के दौरान बढ़ जाते हैं और शाम के समय कम हो जाते हैं। यह कुछ लोगों के लिए
भिन्न हो सकता है। माइग्रेन ब्रेन और ब्‍लड वेसल्‍स की अत्यधिक उत्तेजना के
कारण होता है और सिरदर्द, मतली, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता और यहां तक
कि ध्वनि जैसे लक्षण पैदा करता है। ये शीर्ष 3 उपाय हैं जो माइग्रेन के
लक्षणों को कम करने में मदद करेंगे।'

1. नाड़ी शोधन

इसे वैकल्पिक नासिका श्वास के नाम से भी जाना जाता है। अपने दाहिने
नथुने (जो सूर्य का प्रतिनिधित्व करता है) को अपनी दाहिनी उंगली से बंद
करें और कम से कम 5 मिनट के लिए केवल अपने बाएं नथुने (चंद्रमा, हमारे शरीर
के ठंडे हिस्से का प्रतिनिधित्व करता है) के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई
से श्वास लें और छोड़ें। इस अभ्यास को हर घंटे दोहराएं। यह ब्रेन और नर्वस सिस्‍टम को शांत करनेऔर शरीर की गर्मी को कम करने में मदद करता है।

2. कुछ भीगी चीजें

5 बादाम, 5 काली किशमिश एक साथ भिगोकर अगले दिन सुबह इसका सेवन करें।
बादाम में पाया जाने वाला मैग्नीशियम ब्‍लड वेसल्‍स को आराम देकर आपके शरीर
को सिरदर्द से बचाने में मदद करता है। भीगी हुई किशमिश जब 12 हफ्ते तक
लगातार सेवन किया जाता है, तब शरीर में समग्र अतिरिक्त पित्त (अग्नि) को कम
करने के साथ-साथ बढ़े हुए वात (वायु) को कम करने में मदद करता है और
एसिडिटी, मतली, जलन, एकतरफा सिरदर्द, हीट के असहिष्णुता जैसे माइग्रेन से जुड़े सभी लक्षणों को शांत करता है। 

1 चम्मच धनिया के बीज एक गिलास पानी में भिगो दें और अगली सुबह खाली पेट
पिएं। पारंपरिक आयुर्वेदिक औषधियों में साइनस के दबाव और सिरदर्द से राहत
पाने के लिए ताजे बीजों पर गर्म पानी डालने और स्‍टीम लेने के लिए धनिया का
उपयोग किया जाता है। धनिया के बीजों को चबाकर खाने में या चाय में उबालकर
इस्तेमाल किया जा सकता है।

3. सांस लेने वाली एक्‍सरसाइज

सांस लेने वाली एक्‍सरसाइज
के बारे में आपकी सलाह सही है। मीरा अपने जीवन के अधिकांश भाग में भयानक
माइग्रेन से पीड़ित रही, जब तक कि उसे एहसास नहीं हुआ कि माइग्रेन तब शुरू
हुआ जब उसकी नाक अवरुद्ध थी और दर्द अवरुद्ध नाक के किनारे था। जैसे ही
उसने कोई समस्या देखी, सांस लेने वाली एक्‍सरसाइज और अपने नथुनों को खोलना
शुरू कर दिया। तभी से वह माइग्रेन दूर रखने में सक्षम हैं।

गहरी सांस लेने की तकनीक

कई गहरी सांस लेने की तकनीके हैं जो माइग्रेन के दर्द को रोकने या मैनेज
करने में मदद कर सकती हैं। उन्हें खोजने का प्रयास करें जो आपके लिए सबसे
अच्छा काम करता है। आप गहरी लयबद्ध श्वास के लिए दो तकनीकों में से चुन
सकते हैं।

पहली तकनीक

• आप दस की गिनती तक गहरी सांसें लेते हुए शुरू करें।
• फिर आप धीरे-धीरे 10 काउंट तक सांस छोड़ें।

दूसरी तकनीक

• दोनों हाथों को अपनी नाभि पर रखें और उस स्थान पर सांस लेने पर ध्यान दें।
• नाक से गहरी सांस लें और महसूस करें कि आपके लंग्‍स धीरे-धीरे फैल रहे हैं क्योंकि आप अपने सिर में पांच तक गिनते हैं।
• नाक के माध्यम से सांस धीरे-धीरे छोड़ें और पांच तक गिनें।
• चक्र को पांच से दस मिनट तक दोहराएं।

बेली ब्रीदिंग

बेली ब्रीदिंग उपरोक्त पहली तकनीक के समान है:

• बैठने के लिए कहीं आरामदायक जगह खोजें।
• हाथ को अपने पेट पर अपनी पसलियों के ठीक नीचे रखें।
• अपना दूसरा हाथ चेस्‍ट पर रखें।
• चेस्‍ट को स्थिर रखते हुए, अपने पेट को बाहर धकेलते हुए नाक से सांस लें।
• होठों को पकडें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें क्योंकि पेट अंदर की ओर धंस जाता है।
• चक्र को तीन से दस बार दोहराएं।