त्वचा स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हमारे शरीर को कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आवश्यकता होती हैं। इन्हीं में से एक है ओमेगा 3 फैटी एसिड। अक्सर लोगों को इस पोषक तत्वों की गुणवत्ता से जुड़ी जानकारी नहीं होती, जिसकी वजह से उनके शरीर में ओमेगा 3 की कमी हो सकती है (Omega-3 fatty acid for skin)। बॉडी में मिसिंग ओमेगा 3 फैटी एसिड आपकी त्वचा को भिन्न रूपों में नुकसान पहुंचा सकती है। तो चलिए जानते हैं, त्वचा के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड के फायदे, साथ ही जानेंगे इनसे जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण बातें (Omega-3 fatty acid for skin)।

क्या हैं ओमेगा-3 फैटी एसिड, और वे त्वचा के लिए किस तरह काम करती है?

ओमेगा-3 फैटी एसिड कुछ खाद्य पदार्थों में पाई जाने वाली एक आवश्यक पोषक तत्व है। वे स्किन ऑयल प्रोडक्शन को मैनेज करने, संतुलित हाइड्रेशन में सुधार करने, ब्रेकआउट को कम करने और उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा-3 एसिड डैमेज और ड्राई स्किन को नरम करने में भी मदद कर सकता है। वहीं यह जलन और डर्मेटाइटिस वाली टेका को आराम पहुंचता है।

लेकिन इतना ही नहीं! नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन के अनुसार नियमित रूप से ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर फिश ऑयल लेने से सूरज की किरणों से होने वाले स्किन डैमेज और स्किन कैंसर के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है।

अब जानें किन खाद्य पदार्थों में होता है ओमेगा-3 फैटी एसिड?

ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में सबसे प्रसिद्ध खाद्य पदार्थ फिश ऑयल है। अलसी के बीज, चिया सीड्स और सोयाबीन ऑयल सभी ओमेगा-3 के वेजिटेरियन स्रोत हैं। अंतर यह है कि फिश ऑयल के माध्यम से ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त करने से, ये शरीर में आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। जबकि प्लांट बेस्ड ओमेगा 3 के स्रोतों को उपयोग करने से पोषण शरीर में थोड़े धीमे अवशोषित होते हैं।

अब जानें ओमेगा-3 त्वचा के साथ कैसे इंटरैक्ट करते हैं?

फिश ऑयल या अन्य खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपने ओमेगा-3 प्राप्त करने से आपकी त्वचा में फैटी एसिड संरचना में सुधार हो सकता है और इसकी सूजन प्रतिक्रिया को संतुलित किया जा सकता है। अपने फैटी एसिड के स्तर को बनाए रखने से सन डैमेज के प्रभाव को कम करने और संवेदनशील त्वचा की स्थिति में सुधार करने में भी मदद मिलती है।

स्वस्थ त्वचा के लिए ओमेगा-3 की कितनी मात्रा आवश्यक होती है?

वास्तव में इस बात की कोई निश्चित सिफारिश नहीं है, कि आपको कितना ओमेगा-3 चाहिए। स्वास्थ्य विशेषज्ञ वयस्कों को प्रतिदिन 500 मिलीग्राम या प्रति हफ्ते फैटी फिश की दो सर्विंग के बराबर लेने की सलाह देते हैं। यह त्वचा को कोमल और यांग बनाए रखने के साथ आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

पहले जानें त्वचा के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड के फायदे (benefits of Omega-3 fatty acid)

1. स्किन इलास्टिसिटी मेंटेन रखता है: ओमेगा-3 कोलेजन उत्पादन का समर्थन करता है, जो स्किन इलास्टिसिटी को बनाए रखते हैं, और त्वचा को लंबे समय तक यांग रहने में मदद करते हैं। यह झुरियां, फाइन लाइन्स और ढीली त्वचा को कम करने में मदद करता है।

2. स्किन हाइड्रेशन को बढ़ावा देता है: ओमेगा-3 फैटी एसिड को त्वचा स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन पोषक तत्व के रूप में जाना जाता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड त्वचा में पानी को लंबे समय तक बनाए रखता है, जिससे त्वचा हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहती है।

3. एंटी इन्फ्लेमेटरी प्रॉपर्टी: ओमेगा-3 में एंटी इन्फ्लेमेटरी प्रॉपर्टी पाई जाती है, जो त्वचा की जलन को शांत करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

4. सन प्रोटेक्शन दे: ओमेगा-3 सूरज की हानिकारक किरणों के प्रभाव से होने वाले सनबर्न और रेडनेस से त्वचा को प्रोटेक्ट करता है। यदि आप अधिक समय सूरज के संपर्क में बिताती हैं, तो यह बचाव में आपकी मदद कर सकता है।

5. एक्ने ट्रीट करे: ओमेगा-3 फैटी एसिड एक्सेस ऑयल प्रोडक्शन को नियंत्रित करता है, और त्वचा पर एक्टिव मुंहासों को कम करने में मदद कर सकता है।

6. स्किन ड्राइनेस में कारगर है: ओमेगा-3 एक्जिमा और सोरायसिस जैसे स्किन डिसऑर्डर के कारण होने वाली स्किन ड्राइनेस, रेडनेस और इचिंग वाली त्वचा में मदद कर सकता है।