Journalist खबरीलाल
क्यों जरूरी है मैग्नीशियम
प्रोटीन और विटामिन्स की तरह ही मिनरल्स भी शरीर के लिए जरूरी होते हैं।
इसमे मैग्नीशियम भी शामिल है। मैग्नीशियम की मदद से इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत
रहता है। साथ ही हड्डियों और नसों को मजबूती मिलती है। वहीं ब्लड में
ग्लूकोज की मात्रा और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए भी मैग्नीशियम
जरूरी होता है। इससे दिल की धड़कन स्थिर रहती है।
कैसे पहचाने हो गई मैग्नीशियम की कमी
मैग्नीशियम की कमी होने पर शरीर में ये लक्षण दिखाई देने लगते हैं।
-ब्लड प्रेशर अक्सर हाई रहना।
-हार्ट रेट अचानक से बढ़ना और घटना।
-शरीर में थकान, कमजोरी लगना।
-सांस से जुड़ी समस्याएं, अस्थमा होना।
-रोजाना के काम में भी तनाव और अवसाद के शिकार हो जाना।
-हड्डियां कमजोर और बार-बार फ्रैक्चर का डर बने रहना।
किन चीजों में मिलेगा मैग्नीशियम
अगर आप इन सारी समस्याओं से जूझ रहे हैं तो अपने खान पान में मैग्नीशियम रिच फूड्स को शामिल करें।
हरी पत्तेदार सब्जियां
मैग्नीशियम के रिच सोर्स के लिए साग काफी फायदेमंद होते हैं। पालक, मेथी, काले, शलजम या सलाद के पत्तों को खा सकते हैं।
ड्राई फ्रूट्स और नट्स
चिया सीड्स, पम्पकिन सीड्स, अलसी, छुहारा, मुनक्का और अंजीर में काफी
मात्रा में मैग्नीशियम होता है। इसके साथ ही बादाम, काजू भी मैग्नीशियम के
सोर्स होते हैं।
कौन से फल खाएं
अगर शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो रही है तो केला और एवाकाडो खाने से ये दूर होगी।
कौन सी दाल है फायदेमंद
मैग्नीशियम का सोर्स राजमा, मटर और सफेद चने होते हैं। इन्हें खाने के लिए आप इन चीजों को सलाद के रूप में डाइट में शामिल करें।
