किसी भी लड़की के लिए वो दिन सबसे खास होता है, जब वो शादी के बंधन में बंधती है। सबकी निगाहें भी उसकी ओर ही होती हैं क्योंकि वही तो उस पूरे समारोह की रौनक होती है। ऐसे में हर दुल्हन की ख्वाहिश होती है कि शादी वाले दिन वो खूबसूरत और शानदार लगे। लेकिन शादी की तैयारियों की थकान और जीवन की नई पारी शुरू करने के जोश के बीच अकसर सेहत की अनदेखी होने लगती है। आपसे ऐसी अनदेखी न हो, इसके लिए एक बेहतर डाइट प्लान और संतुलित लाइफस्टाइल जरूरी है।

क्यों जरूरी है डाइट प्लान?

सुंदर और फिट दिखने के लिए शादी के छह महीने पहले से डाइट प्लान पर काम करना शुरू कर दें। जितनी जल्दी आप प्री-वेडिंग डाइट लेना शुरू करेंगी, उतना बेहतर होगा। स्वस्थ रहने के लिए हमारे पाचन तंत्र का ठीक तरह से काम करना जरूरी है और जब आप संतुलित व पोषक भोजन का सेवन करती हैं, तब न केवल पाचन तंत्र अच्छा रहता है बल्कि पोषक तत्वों का अवशोषण भी बेहतर होता है। इसका सीधा असर शारीरिक,मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ पर पड़ता है। शादी से पहले अपने खानपान में किन बातों का रखें ध्यान, आइए जानें:

क्रैश डाइट न लें

कई लड़कियां शादी के दिन स्लिम और फिट दिखने के लिए क्रैश डाइट शुरू कर देती हैं। यह सेहत के लिहाज से ठीक नहीं है। खाने की प्लेट से कार्बोहाइड्रेट को गायब बिल्कुल न करें। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे साबुत अनाज और उनसे बनें उत्पादों का सेवन जरूर करें। दाल, सब्जियां, फल, सूखे मेवे और बीज भी खाएं। खाने के बीच का गैप ज्यादा न रखें। हर तीन घंटे पर कुछ-न-कुछ खाएं और रात का खाना 7.30 बजे से पहले खा लें। अपनी डाइट में कुछ सफेद चीजों जैसे मैदा, सफेद चीनी, नमक और सफेद चावल की मात्रा बिल्कुल कम या खत्म कर दें।

पानी से न करें समझौता

शरीर में पानी की कमी न होने दें। पर्याप्त मात्रा में पानी के सेवन से त्वचा, बाल और नाखून भी हमेशा स्वस्थ और चमकदार रहते हैं। तरल पदार्थों का सेवन वजन कम करने में भी मदद करता है। दिन भर में 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं।

आजमाएं यह डाइट चार्ट

-सुबह: सुबह उठते ही ब्रश करने के बाद एक गिलास गुनगुना पानी पिएं

-नाश्ते से पहले: 4-5 भीगे हुए बादाम/एक केला/नीबू-पानी जिसमें कुछ बूंद अदरक का रस हो/जीरे का पानी/ग्रीन टी पिएं।

-सुबह का नाश्ता: इडली-सांबर/सब्जियों के साथ ओट्स/अंडे की सफेदी से बना ऑमलेट/ एक गिलास ऑरेंज जूस के साथ/पोहा/उपमा/ओट्स का चीला/पपीता, केला या पालक की स्मूदी/उबले हुए अंडे

-स्नैक्स: चने, मूंगफली या अंकुरित अनाज से बना सलाद। इसमें आप टमाटर, प्याज और खीरा भी मिला सकती हैं। गार्र्निंशग के लिए नीबू का रस, साल्ट या चाट मसाले का प्रयोग करें। इसके अलावा स्नैक्स में फ्रूट, सलाद या उबले अंडे ले सकती हैं

-दोपहर का खाना: रोटी या चावल, हरी सब्जियां, दाल, सब्जी, दही

-स्नैक्स: फ्रूट सलाद/एक मुट्ठी सूखे मेवे या बीज/रोस्ट किए हुए मखाने/एक गिलास छाछ

-रात का खाना: रोस्टेड या ग्रिल्ड चिकन के साथ सलाद/दाल और सब्जी के साथ मेथी की रोटी/दाल और सब्जी के साथ रोटियां

ये भी रखें ध्यान

-इनसे सुधारें बाल-त्वचा की सेहत: बाल और त्वचा की अच्छी सेहत के लिए बादाम, टमाटर, स्ट्रॉबेरी, चुकंदर, अनार, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और लाल या पीली शिमला मिर्च को डाइट का हिस्सा बनाएं।

-व्यायाम के लिए निकालें वक्त : आप कितनी भी व्यस्त हों, लेकिन व्यायाम करना न भूलें। हर रोज 45 मिनट व्यायाम करें, जिसमें 30 मिनट टहलने को शामिल करें।

-नशीली चीजों से दूर रहें : शराब व धूम्रपान से बचें। ये त्वचा को प्रभावित करते हैं और वजन पर असर डालते हैं।

-इनका सेवन न करें : मिठाई और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें। केक, पेस्ट्रीज, बिस्कुट, डिब्बा बंद जूस और अन्य जंक फूड्स से दूर रहें। इनमें सिर्फ कैलोरी और ट्रांस फैट्स होते हैं, जो सेहत को नुकसान पहुंचाते हैं।