मधुमेह में दवा के अलावा, रोगियों को वजन कम करने की सलाह दी जाती है, जिसमें अपने आहार में कम जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) खाद्यपदार्थों को शामिल करके अपनी आहार संबंधी आदतों को सही करें, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए योग और अन्य व्यायाम करें।

कुछ योगासन हैं जो अग्न्याशय को सक्रिय करने में मदद कर सकते हैं, वह अंग जो इंसुलिन का उत्पादन करता है। योग गुरु मधुमेह के प्रबंधन केलिए पांच आसन सुझाए गए हैं।

1. मार्जरियासन

उर्ध्व मुखी मरजारी आसन करने के लिए अपने घुटनों के बल आएं, हथेलियों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें और फिर श्वासलें, अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर मोड़ें। अधो मुखी मरजारी आसन के लिए, साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को छातीसे लगाएँ। अपना ध्यान अपने नाभि क्षेत्र की ओर केंद्रित करें।

2. पश्चिमोत्तानासन:

सीटेड फॉरवर्ड बेंड के रूप में भी जाना जाता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, अपने पैरों को आगे बढ़ाकर आसन शुरूकरें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। साँस छोड़ें और कूल्हे पर आगे झुकें, अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीरपर रखें। अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ने की कोशिश करें।

गर्भवती महिलाओं को इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए। साथ ही स्लिप डिस्क, साइटिका या अस्थमा से पीड़ित लोगों को अल्सरके मरीजों के अलावा ऐसा करने से बचना चाहिए।

3. आदोमुखी संवासन

डाउनवर्ड डॉग के रूप में भी जाना जाता है, इस आसन को चारों तरफ से शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां कंधों के नीचे औरघुटने कूल्हों के नीचे हों। कूल्हों को ऊपर उठाएं, घुटनों और कोहनियों को सीधा करें और अपने शरीर को उल्टे ‘वी‘ के आकार में बनाएं। अब हाथोंको कंधों की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी नजर अपने बड़े पैर की उंगलियों पर केंद्रित रखें।

यदि आप कार्पल टनल सिंड्रोम और/या दस्त से पीड़ित हैं तो यह आसन नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था के उन्नत चरणों में भी इस आसन से बचें।यदि आपको उच्च रक्तचाप या सिरदर्द है, धीमी गति से चलें और बाहों, कूल्हों, कंधों और पीठ पर पुरानी या हाल ही में चोट लगने की स्थिति मेंइस आसन से बचना चाहिए।

4. बालासन

इसे चाइल्ड पोज के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन को करने के लिए चटाई पर घुटनों के बल बैठ जाएं और एड़ी के बल बैठ जाएं। सांसभरते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, सांस छोड़ें और शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर झुकाएं। अपने माथे को फर्श पर रखें और अपनेश्रोणि को एड़ियों पर टिकाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ कूबड़ नहीं है।

5. मंडुका आसन:

इस आसन का दूसरा नाम फ्रॉग पोज है। इस आसन की शुरुआत वज्रासन में बैठकर और अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाकर करें। अपनेअंगूठे को अपनी हथेलियों में मोड़ें, बाकी की चार अंगुलियों को उसके ऊपर लपेटें और अपनी मुट्ठी बांधें। अपनी बाहों को अपनी कोहनी पर मोड़ें, अपनी गोल मुट्ठियों को अपनी नाभि के ऊपर रखें। अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें और इसे अपने निचले शरीर के ऊपर रखें। अपनी गर्दन को स्ट्रेचकरें और अपनी टकटकी को आगे की ओर केंद्रित करें।